孩子到了初中，突然变得沉默自卑？做对这6点，陪他走过青春期最暗的角落

【来源：易教网 更新时间：2026-02-26】

很多父母都有这样的困惑：孩子上了小学还好好的，怎么一升入初中，整个人就像变了个人？

那个曾经叽叽喳喳分享学校趣事的小天使不见了，取而代之的是一个沉默寡言、眼神闪躲，甚至总是把“我不行”、“我不去”挂在嘴边的“独行侠”。

初中阶段，正是青春期的萌芽与发育期，也是自我意识觉醒的关键时期。在这个阶段，孩子的内心世界如同海啸般汹涌，外表却又要故作镇定。自卑感，就像一场潮湿的雾，悄无声息地渗透进孩子的心里。

面对极度自卑的孩子，干预越早，效果越好。如果在初中阶段能够给予正确的引导，就能在性格定型之前帮他们拨开迷雾；一旦任由自卑感在内心积压，时间拖得越久，想要彻底清除就愈加困难。这种深埋心底的自我否定，往往会伴随他们走过漫长的青春期，甚至影响成年后的生活。

作为家长，我们究竟该如何做，才能帮孩子重塑自信，走出那座孤岛？

帮助孩子在行动中确认自我价值

很多家长误以为孩子的不爱说话、不愿尝试是因为“懒”。其实，这往往是自卑的保护色。

当一个人在内心深处否定了自己，觉得“我做不好”、“我会出丑”时，逃避和拖延就成了最本能的防御机制。他们宁愿被误解为懒，也不愿意面对努力后的失败。

打破这种僵局的唯一办法，就是行动。

家长要引导孩子去做一些有意义且“有把握”的事情。注意，这里的关键在于“有把握”。对于自卑的孩子来说，太大的挑战只会带来更深的挫败感。我们要帮孩子设定一个个触手可及的“小目标”。

比如，让孩子独立做一顿简单的晚餐，或者负责家里一周的绿植养护，甚至是拼好一个复杂的乐高模型。当孩子通过实际行动完成了任务，那种“我能行”的掌控感会油然而生。

成功的体验，是治疗自卑最好的良药。每一次微小的成功，都在冲刷着内心的怯懦。当孩子发现自己真的能把事情做好，这种充实而满足的生活状态，会慢慢改善他们的心态，让他们有勇气朝着下一个目标迈进。人活世上，每个人都是独一无二的，行动是连接自我与世界价值的桥梁。

训练孩子进行积极的自我暗示

心理学上有一个观点：我们的现实，很大程度上是由我们的关注点塑造的。

成长的环境或过往的挫折经历，确实会在孩子心中留下深刻的印记，想要改变这种固有的思维模式确实不易，但绝非无计可施。大脑是可塑的，我们可以通过刻意的练习，去重塑孩子的心理路径。

家长可以尝试教孩子进行积极的自我暗示。这不仅仅是喊口号，而是要让孩子学会调整内心的独白。

每当遇到困难时，如果孩子的第一反应是“我不行，我会搞砸”，这就是负面的心理暗示，它会瞬间抽空孩子的勇气。此时，家长要引导孩子把这句话换成“这确实有点难，但我可以先试试第一步”。

不断提醒孩子关注那些积极的可能性，用正面的语言去刺激内心。久而久之，这种正向的思维模式会形成一种积极的“心理场”。当孩子习惯了用鼓励的方式与自己对话，原本那个胆怯、自卑的自我，就会逐渐被一个充满能量、自信的自我所取代。

学会调整期望值，让成功变得更容易

很多时候，自卑感的直接来源，是孩子心中的期望与自身能力之间的巨大落差。

对于本身自信心不足的孩子来说，定一个“考进全班前十”的目标，可能就是一种残酷的折磨。因为目标遥不可及，每一次尝试都在验证他们的“无能”。

这就涉及到一个关于自信的心理学公式：

\[ C = \frac{S}{E} \]

其中，\( C \) 代表 Confidence（自信），\( S \) 代表 Success（成功的体验），\( E \) 代表 Expectation（期望值）。

从这个公式我们可以看出，要想提高自信 \( C \)，一方面我们需要增加成功的次数 \( S \)，另一方面，我们要学会适当降低期望 \( E \)。

家长要教会孩子审清自身的条件，适度降低心中的期望。把那个宏大的、遥远的目标，拆解成一个个只要跳一跳就能够得着的小任务。比如，不要要求立刻考满分，而是要求“这次比上次多对一道题”。

当预期降低了，成功的几率自然就大了。一旦孩子成功了，哪怕是很小的成功，心中的自信感就会增加一分。随着行动的次数越来越多，成功的经验不断累积，自信心也会像滚雪球一样越来越强。这样，孩子才能以积极的心态去拥抱人生，去感受那些因为达成目标而产生的精彩瞬间。

转移注意力，用优势覆盖劣势

没有谁是完美的。自卑的孩子往往像拿着放大镜一样，死死盯着自己的“伤疤”——也许是长相不够好看，也许是体育不达标，也许是成绩不如人。

家长要让孩子明白：过分关注自身的不完美，只会让阴影越来越大。

我们可以引导孩子学会转移注意力的焦点。心理学上有一种策略叫“补偿机制”。如果孩子觉得自己在数学上没有天赋，那就让他去寻找自己最有优势的方面，比如写作、绘画、编程，或者是极具亲和力的性格。

让孩子把目光和精力投放在自己的长板上，然后将这种优势发挥到极致。当孩子在自己擅长的领域闪闪发光时，那种由内而外散发的自信状态，会逐渐覆盖掉那些因劣势而产生的自卑。

一个在写作上获得过肯定的孩子，即便数学成绩一般，他也不会觉得自己是一个一无是处的人。只要他在某个领域建立了自信的支点，这种自信就会蔓延到生活的其他方面。等到各方面自信提升之后，内心变得足够强大，再去正视和改变那些曾经的缺陷，就变得容易多了。

营造温暖和睦的家庭氛围

什么样的环境塑造什么样的孩子，这句话绝非虚言。

家庭是孩子成长的土壤。如果土壤贫瘠、充满了“毒素”——比如父母的争吵、冷暴力、或者不断的指责，那么长出来的植物很难茁壮成长，更别提开出自信的花朵。

那些在幸福美满家庭中长大的孩子，往往性格温和、眼神明亮、敢于表达。因为他们知道，无论在外面遇到什么风雨，身后都有一个温暖的港湾在托举着他们。

为了孩子的将来，如果真的爱孩子，父母就要学会自我成长。放弃那些无谓的争吵，控制住动手的冲动，努力改善夫妻关系，让家庭变成一个充满爱和尊重的地方。

在一个没有争吵、只有理解和支持的环境里成长，孩子内心会有充足的安全感。这种安全感是自信的基石。当孩子确信自己是被爱着的，他自然不会轻易看轻自己，也不会因为一点挫折就陷入深深的自卑。

多一份鼓励，少一份打击

教育界有一句名言：赏识教育的本质，是让孩子在被看见中确认自己的存在。

孩子的内心往往比我们想象的要脆弱。父母是孩子在这个世界上最信任的人，父母的话就是对孩子最权威的“评判”。

如果父母总是盯着孩子的毛病，动不动就打击打击：“你怎么这么笨”、“这点小事都做不好”、“你看别人家孩子”，孩子就会把这些负面标签内化，认为“我确实不行”，“我很差劲”。

所以，请把挑剔的眼光换成欣赏的视角。只要孩子有一点点进步，哪怕只是字写得比昨天工整了一点，或者主动收拾了一次碗筷，父母都要看在眼里，并给予由衷的鼓励和赞扬。

鼓励要具体，不要空泛。不要只说“你真棒”，而要说“我看到你今天很专注地完成了作业，这种坚持真的很好”。

这种被父母看见和肯定的喜悦，会成为孩子前行的动力。在爱的浇灌下，孩子会越来越相信自己值得被爱，相信自己的能力。一个相信自己、确信自己被爱的孩子，自然会变得越来越棒，自信的光芒也会从他们身上透出来。

青春期的路不好走，自卑的阴影难以消散。但只要家长多一点耐心，多一点智慧，用爱去陪伴，用方法去引导，我们一定能帮孩子驱散心中的阴霾，让他们在阳光下自信地奔跑。