还有不到一个月就要中考了，最近后台收到不少家长的留言：

“孩子最近天天刷题到凌晨，有时候对着试卷发呆，喊他都没反应，问他是不是压力大，他就说没事，可饭也吃不下，觉也睡不好，我急得团团转，又不敢多说他，怕给他添负担。”

“昨天模考排名掉了十名，回家就哭了，说考不上目标高中对不起我们，我怎么劝都没用，说什么“尽力就好”他根本听不进去，反而更生气。”

咱们都经历过中考，知道那时候的紧张有多真实：怕辜负老师的期待、怕考不上高中让爸妈失望、怕同桌比自己多刷了两套卷子、怕一道题没做对就影响总成绩……这些细碎的压力堆在一起，像块大石头压在心上，十几岁的孩子根本不知道怎么排解，闷得久了，要么情绪崩溃，要么干脆破罐子破摔。

很多家长上来就劝“你别紧张，考不好也没关系”，可这话对孩子来说，根本不是安慰，反而像站着说话不腰疼：你根本不懂我压力有多大，才会说这么轻飘飘的话。

其实解压从来不是靠说教，得找对方法，才能真正帮孩子把心里的重担卸下来。今天给大家整理了20个经过无数中考生和家长亲测有效的解压方法，没有空话，没有大道理，孩子和家长都能照着做。

先搞懂：你越逼孩子“别紧张”，他反而越紧张

咱们总说“心态很重要”，可很多家长搞反了：孩子本来只是有点小紧张，被家长天天念叨“你别紧张”“你怎么这么不抗压”，反而压力更大了，好像紧张是什么十恶不赦的事一样。

其实中考前有压力才是正常的，说明孩子在意这件事，真正有问题的是那些“什么都无所谓”的孩子。咱们要做的不是逼孩子“别紧张”，是帮他找到释放压力的出口，别让压力攒到崩溃的边缘。

一吐为快：别让孩子把话憋在心里

很多孩子不敢跟家长说压力，是怕说了你骂他“这点事都扛不住”，或者觉得你根本不懂他的处境。其实他不需要你给他出主意，也不需要你告诉他“你应该怎么做”，只需要你当个“安全树洞”，听他说说就行。

要是孩子不愿意跟家长说，让他跟同路上学的好同学、信任的班主任说也行，甚至写在日记本里，把心里的烦躁、委屈、害怕都写下来，写着写着就没那么堵得慌了。要是孩子愿意跟你吐露心声，你千万别急着讲道理，就抱着他听他说，说完了给他递杯热牛奶，比什么安慰都有用。

开怀大笑：每天留10分钟“瞎闹时间”

别总觉得中考前一分一秒都要用在刷题上，其实健康的开怀大笑，是最便宜也最有效的解压方式。咱们可以跟孩子约定，每天吃完晚饭之后，留10分钟的“瞎闹时间”：一起看两集短的搞笑短视频，聊聊学校里发生的趣事，甚至一起对着镜子做鬼脸，笑完了再回去刷题。

别觉得这是在浪费时间，孩子带着好情绪去学习，效率比黑着脸熬到半夜高多了。“笑一笑，十年少”，这话一点都不假，忧愁和压力，真的会跟着笑声跑掉。

听听音乐：让他选自己喜欢的，别选你觉得“有用”的

很多家长觉得孩子听音乐就是分心，非要给他放舒缓的纯音乐，其实孩子自己喜欢的音乐，哪怕是有歌词的流行歌，只要不是太吵，跟着轻轻哼两句，反而能放松紧绷的神经。

要是孩子会弹钢琴、吉他之类的乐器，学累了弹两首自己喜欢的歌，比刷十页习题都有用。咱们别把自己的喜好强加给孩子，能让他放松的音乐，就是好音乐。哪怕他学累了听两首摇滚，发泄完了心情舒畅，也比硬逼着他听舒缓的纯音乐，越听越烦强。

阅读书报：别只让他读课本，读点“没用的”也挺好

读书是最低成本的开心的方式，要是孩子学累了，别催他去睡觉，让他翻两页自己喜欢的课外书，不管是小说还是漫画，只要不是上课外辅导班的教材，读什么都行。

读进去了，自然就把压力抛在脑后了，还能积累点写作素材，说不定对语文考试还有帮助。别总觉得读“闲书”是浪费时间，孩子的心情比多刷两道题重要多了。哪怕每天只读10页，只要是开心的，就有用。

重新评价：别因为一次模考，就否定孩子全部

要是孩子模考没考好，自己在家掉眼泪，别急着骂他“怎么考这么点分”，先告诉他：谁都有发挥失常的时候，老师也有考砸的时候，一次考不好不代表中考就考不好。

要是真的是孩子最近贪玩没学好，也别骂他，跟他一起分析试卷，哪道题是因为粗心错了，哪道题是知识点没掌握，告诉他“咱们把错题搞会了，下次就不会错了”。别让他钻牛角尖，觉得自己“什么都做不好，中考肯定没戏”。

大喊大叫：给他找个“安全发泄的地方”

有的孩子情绪上来的时候，就想大喊两声大哭一场，别觉得这是“矫情”，流泪是发泄情绪的正常方式，哭出来比憋在心里强得多。

要是家里有院子，或者楼下有僻静的角落，让他出去喊两嗓子，哭一场，哭完洗个脸，回来该干嘛干嘛。要是怕打扰邻居，给他买个软的解压玩具，或者让他对着枕头打两下，怎么舒服怎么来，只要不伤害自己，不伤害别人，怎么发泄都行。

与人为善：别让孩子活在“怨恨”里

有的孩子跟同学闹了矛盾，或者觉得老师针对自己，天天把这件事记在心里，只会越来越生气，压力越来越大。咱们可以告诉孩子：别人犯的错，没必要拿来惩罚自己，要是跟同学有矛盾，说开就好了，要是觉得老师讲的听不懂，下课去找老师问，别憋在心里恨人家，最后难受的是自己。

老是记着不开心的事，心里装不下别的东西，学习也学不进去，得不偿失。

不要挑剔：别逼孩子做个“完美小孩”

很多孩子压力大，是家长总拿他跟“别人家的孩子”比，总觉得他这不够好那不够好，今天说他字写得不好，明天说他排名不够高，孩子为了迎合家长的期待，只能逼着自己做到最好，压力自然越来越大。

咱们得告诉孩子：世上没有完美的人，你只要尽力了，就足够了。不用每科都考满分，不用每次考试都拿第一，哪怕你这次只比上次进步了一名，也是胜利。咱们不挑剔你，你也别挑剔自己，好不好？

留有余地：别把孩子的时间排得密不透风

很多家长给孩子安排的时间表，从早上六点到晚上十二点，排得满满当当，连喝个水上个厕所都要掐时间，孩子天天绷着根弦，像拉满的弓一样，怎么可能不压力大？

咱们可以给孩子的时间表留点空白，比如每天留半小时，让他做点自己喜欢的事，看会电视，玩会玩具，去楼下跑两圈，都行。不用逼孩子处处争先，给他留点喘息的余地，他自己反而会更从容。该放手的时候就放手，别什么都替他安排好。

学会躲避：别什么活动都逼着他参加

中考前，学校可能会组织一些没必要的活动，或者亲戚家总喊孩子去吃饭，要是孩子不想去，别逼着他“要合群”“要懂事”，该推就推。

没必要的应酬，没用的社交，能躲就躲，孩子需要把时间留给自己调整状态。要是孩子不想说话，就让他安安静静待着，听会音乐，看会书，都比逼着他跟人打招呼、说场面话强。

免当超人：别逼孩子做个“全能选手”

很多孩子给自己压力大，是总觉得自己什么事都要做好，考不好就觉得天塌了，有一科没考好，就觉得自己中考肯定考砸。

咱们可以告诉孩子：不用当超人，你只要把你擅长的、能拿分的科目发挥好，就够了。比如你英语好，就把英语的分数考到最高，数学弱没关系，把基础题的分都拿到，不会的最后两道大题放弃也没关系，没人要求你样样都顶尖。知足常乐不是不上进，是知道自己的能力边界，不逼自己做做不到的事，反而能发挥得更好。

放慢节奏：乱的时候，就停下来歇会

要是孩子最近刷题刷到崩溃，看到试卷就头疼，别逼着他“再坚持坚持”，停下来歇两天也没关系。把时间表里没必要的任务删掉，带他出去走走，或者在家睡个懒觉，等心情平复了，再回去学习。

别觉得“慢一步就输给别人了”，磨刀不误砍柴工，心情好了，学习效率比天天熬着高多了。有时候停一停，是为了走得更远。

做些让步：不用什么事都争个输赢

有的孩子跟同学闹了矛盾，非要争个谁对谁错，或者做题的时候死磕一道题，非要解出来才肯罢休，最后浪费了时间，还把自己气得够呛。

咱们可以告诉孩子：有时候退一步不是认输，是给自己留余地。一道题做不出来，就先放一放，做别的题，等回头再看，说不定就会了。跟同学闹矛盾，先主动打招呼也没什么，反正你们的友谊比输赢重要。

遇事沉着：慌张解决不了任何问题

考试的时候，要是遇到不会的题，别慌，深呼吸，先做会做的题，最后再回头看不会的。平时学习也是，遇到不会的知识点，别慌，慢慢查，慢慢问，总能学会。

遇事越慌，越容易出错，沉着冷静的孩子，运气都不会太差。你越稳，就越能发挥出平时的水平。

逐一解决紧张：别被一堆事压垮

要是孩子最近要复习的东西太多，看着一堆卷子、一堆知识点就发愁，别催他“快全都做完”，让他把要复习的内容列个清单，一天做一件，一件一件来，做完一件就划掉一件，看着清单上的任务一个个完成，心里就有底了，压力自然就小了。

忙中出错，越急越乱，慢慢来，反而更快。把大目标拆成小目标，就没那么难完成了。

熄灭怒火：别把坏情绪带给自己带给人

要是孩子最近因为压力大，总爱发脾气，别跟他吵架，等他发完脾气，再跟他好好说。他要是自己生气了，就告诉他：发火解决不了问题，反而会伤到自己，要是觉得生气，就出去走两步，喝杯水，等气消了再回来学习。

咱们自己平时也别总在孩子面前发脾气，更别把工作上的焦虑带到家里，平和的环境，才能养出平和的孩子。

做点好事：帮助别人，也是帮助自己

要是孩子最近总是陷入自己的情绪里，想不开，就让他帮家里做点小事，比如帮妈妈买个菜，帮爸爸浇个花，或者给楼下的流浪猫喂点粮。做点小事，能让他觉得自己是被需要的，也能转移注意力，不用总想着那些烦心事。

助人为乐的快乐，是任何东西都比不了的。你帮了别人，别人跟你说谢谢的时候，心里的阴霾一下子就散了。

眺望远方：学累了，就抬头看看天

要是孩子学累了，觉得胸闷烦躁，就拉他到窗边站一会，看看远处的树，天上的云，不用说什么，就静静站五分钟，呼吸几口新鲜空气，回来再学习，脑子都清醒很多。

咱们也可以告诉孩子：昨天和以前的日子你都扛过来了，今天和以后的日子，肯定也能扛过去，没什么大不了的。天塌不下来，只要人还在，总有解决办法。

换个环境：家里学不进去，就出去待会

要是孩子在家总是学不进去，总想着躺沙发、玩手机，别骂他懒，可能是家里的环境太熟悉了，总是容易放松。带他去小区楼下的长椅坐一会，或者去图书馆待两个小时，换个环境，心情不一样，学习效率也高。

这不是逃避，是给自己一个调整的机会，换个脑子，回来再学，反而更轻松。人不能总待在一个地方，容易钻牛角尖。

外出旅游：别觉得“浪费时间”，放松也是学习的一部分

要是孩子压力真的特别大，怎么劝都没用，就请两天假，带他出去玩一天，去附近的公园爬个山，去郊外看个花，不用去远的地方，也不用安排什么行程，就随便走走，让孩子把心里的压力都释放出来。

秀丽的山河真的能治愈人心，玩个一天两天，回来再冲刺，效果比逼着他天天坐在书桌前熬着好得多。别觉得“中考前出去玩是浪费时间”，孩子状态好，比啥都强。

其实这20个方法，核心从来不是“让孩子不紧张”，而是让他知道：有压力是正常的，不需要为此感到羞愧，不管发生什么，都有办法解决，还有爸妈站在他身边。

很多家长比孩子还焦虑，天天盯着模考排名，自己吃不下睡不好，这种焦虑情绪会像病毒一样传给孩子，孩子只会压力更大。咱们得先把心态放平：中考只是孩子人生里的第一个小关卡，不是决定终身的考试，就算发挥失常，也还有别的路可以走。

咱们给孩子最好的支持，从来不是逼他考多高的分数，而是让他知道：不管他考得怎么样，家永远是他最安全的避风港，爸妈永远爱他。

等孩子上了考场，你只要跟他说一句“正常发挥就行，别给自己太大压力”，就够了。

毕竟，一个好的心态，比多刷十套卷子都有用。