专家建议：高三考生有不良情绪应发泄出来

【来源：易教网 更新时间：2024-04-03】

高考焦虑：如何缓解心理压力？

太重视成功反而增加压力

最近，许多高考学生的家长纷纷表示，他们的孩子面临心烦、焦躁的情绪。他们原本成绩优秀，但忽然出现怯场情绪，甚至想要放弃高考，让家长心急如焚。有学生在网上发帖说：“抬头看到黑板上的倒计时就感到心烦，一想到高考就快掉眼泪了，好烦！”这些问题引起了记者的注意，于是请教了国家一级心理咨询师、长沙学院心理专家姜巧玲。 家长们对于孩子的期望过高，或许是导致孩子情绪失控的原因之一。姜巧玲指出，有些考生过分看重成功，反而增加了心理负担。她举例说明，期待值和成功率之间的关系就好比坐标上开口朝下的抛物线，一旦期待值超过最高点，成功率就会逐渐降低。因此，考生应该保持适度的期待值，正确对待高考，不要过分看重成功。毕竟，高考只是人生的一个阶段，而不是人生的终点选择。

把噩梦当做一种解压方式

有的学生反映，临近高考时总是做噩梦，比如忘带准考证或者脑子一片空白。这些梦境并不会在现实中应验，而是一种心理机能的防御，帮助考生释放紧张和焦虑情绪。姜巧玲建议，考生不必惊慌，应当将这些梦境视为一种解压方式。高考前夜，只要能保持镇定和冷静就足够了。

及时宣泄不良情绪

还有家长反映，孩子越临近高考，脾气越大，常常摔东西、发脾气，甚至说要放弃高考。姜巧玲指出，考生过大的压力会导致消极情绪和异常行为的产生。她建议，考生应该及时宣泄自己的不良情绪，而不是将其表现出来。家长也应该多与孩子沟通，使用各种方式帮助孩子释放消极情绪，比如一起打球、唱歌、享受大自然等。 总之，面对高考焦虑情绪，家长不必过于焦虑，因为这些表现只是“高考综合征”的典型体现。专家建议，不要过分在意考试的得失，更不要陷入假想的情境之中，要客观看待自己情绪的变化。帮助考生理解高考只是人生的一个阶段，而非全部。