专家建议:高三考生有不良情绪应发泄出来
【来源:易教网 更新时间:2024-04-03】高考焦虑:如何缓解心理压力?
太重视成功反而增加压力
最近,许多高考学生的家长纷纷表示,他们的孩子面临心烦、焦躁的情绪。他们原本成绩优秀,但忽然出现怯场情绪,甚至想要放弃高考,让家长心急如焚。有学生在网上发帖说:“抬头看到黑板上的倒计时就感到心烦,一想到高考就快掉眼泪了,好烦!”这些问题引起了记者的注意,于是请教了国家一级心理咨询师、长沙学院心理专家姜巧玲。 家长们对于孩子的期望过高,或许是导致孩子情绪失控的原因之一。姜巧玲指出,有些考生过分看重成功,反而增加了心理负担。她举例说明,期待值和成功率之间的关系就好比坐标上开口朝下的抛物线,一旦期待值超过最高点,成功率就会逐渐降低。因此,考生应该保持适度的期待值,正确对待高考,不要过分看重成功。毕竟,高考只是人生的一个阶段,而不是人生的终点选择。
把噩梦当做一种解压方式
有的学生反映,临近高考时总是做噩梦,比如忘带准考证或者脑子一片空白。这些梦境并不会在现实中应验,而是一种心理机能的防御,帮助考生释放紧张和焦虑情绪。姜巧玲建议,考生不必惊慌,应当将这些梦境视为一种解压方式。高考前夜,只要能保持镇定和冷静就足够了。
及时宣泄不良情绪
还有家长反映,孩子越临近高考,脾气越大,常常摔东西、发脾气,甚至说要放弃高考。姜巧玲指出,考生过大的压力会导致消极情绪和异常行为的产生。她建议,考生应该及时宣泄自己的不良情绪,而不是将其表现出来。家长也应该多与孩子沟通,使用各种方式帮助孩子释放消极情绪,比如一起打球、唱歌、享受大自然等。 总之,面对高考焦虑情绪,家长不必过于焦虑,因为这些表现只是“高考综合征”的典型体现。专家建议,不要过分在意考试的得失,更不要陷入假想的情境之中,要客观看待自己情绪的变化。帮助考生理解高考只是人生的一个阶段,而非全部。