艺考倒计时：做到这四点，让你以最佳状态迎接考试！

【来源：易教网 更新时间：2026-06-02】

写在前面的话

艺考的战鼓已经敲响，每一位备考的学子都在为梦想拼搏。在这场没有硝烟的战争中，除了专业技能的较量，更是一场心理素质的比拼。很多同学问我：艺考最后阶段，到底该怎么调整自己的状态？今天，学姐结合近几年的观察和真实案例，跟大家分享四个实用的心态调节方法，希望能帮助大家在最后的冲刺阶段保持最佳状态。

规律作息：身体是革命的本钱

到了考前最后阶段，很多同学会陷入一个误区，觉得时间不够用，就要拼命熬夜学习。有的同学甚至每天只睡四五个小时，咖啡不离手，认为这样就能多学一点。

但我想说的是，这种做法真的不可取。

我认识一个去年参加美术统考的同学小张，他在考前一个月决定“拼一把”，每天凌晨两点才睡，早上六点就起床画画。结果呢？考前一周就病倒了，发烧咳嗽，不得不在家休息了三天，错过了最关键的模拟考试。最后专业课成绩出来，比平时正常水平低了将近二十分。

这个例子告诉我们，身体是最重要的。没有了良好的身体状态，再好的专业水平也发挥不出来。

正确的做法是：

- 保持原有的作息时间，不要轻易改变生物钟

- 每天保证7-8小时的睡眠时间

- 均衡营养，多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣的食物

- 适当运动，每天散步或做些简单的拉伸

记住一句话：只有休息好，才能学得好。

建立自信：相信相信的力量

每年艺考，都会有同学陷入自我怀疑的怪圈。“我专业课和文化课哪个都抓不好”“我万一考不上怎么办”“别人都那么厉害，我肯定不行”……

这种焦虑情绪真的会严重影响备考状态。

我曾做过一个简单的调查，发现那些在艺考中发挥出色的同学，有一个共同特点：他们对自己有迷之自信。当然，这里的自信不是盲目的，而是建立在充分准备基础上的信心。

那么，如何在考前建立自信呢？

- 每天给自己积极的心理暗示，比如“我已经准备好了”“我可以的”

- 回顾自己一路走来的进步，看看当初和现在的对比

- 多看看自己能掌握的知识，而不是盯着还有哪些不会

- 整理一下自己的作品集或者笔记，感受自己的成长

有一个学长曾告诉我一句话，我现在送给你们：“乾坤未定，你我皆是黑马。”在最终结果出来之前，一切皆有可能相信自己，就已经成功了一半。

专注自身：别让比较偷走你的能量

在备考过程中，最容易让人心态失衡的事情就是：看别人的进度。

“你看那个谁谁谁，已经画了三百张速写了”“听说某某某的模拟考分数特别高”“为什么同样是学习，我感觉别人都那么轻松”……

这种想法一旦开始，就会陷入恶性循环。你会觉得自己处处不如人，然后开始焦虑，焦虑之后又更加无法专注，形成负反馈。

我想说的是，每个人都有自己的节奏。

有些同学起步早，有些同学领悟快，有些同学擅长速写，有些同学素描特别棒。这很正常每个人的优势和起点都不一样。你需要做的，不是去和别人比较，而是和自己的昨天比较。

我建议大家可以试试这个方法：每天晚上睡觉前，想一想今天比昨天进步了哪怕一点点。这就是你的收获，是你实实在在的进步。

降低外界干扰，专注于自己的节奏，这才是备考的正确姿势。

沟通与倾诉：情绪需要出口

艺考的压力是很大的，这种压力如果一直积压在心里，时间久了真的会出问题。

我见过一些同学，平时看起来很开朗，但到了考前突然就崩溃了。有的变得沉默寡言，有的情绪波动很大，还有的会突然大哭大闹。其实这些都是压力积累到一定程度的爆发。

所以，情绪是需要出口的。

当你感觉心情不好或者压力很大的时候，不要一个人扛着。找同学聊聊天，和家人说说心里话，或者给远方的朋友打个电话，都是很好的选择。把心里的烦闷说出来，会感觉轻松很多。

特别想对各位家长说几句：在这个特殊时期，请给予孩子足够的信任和鼓励。不要总是追问“复习得怎么样了”“有没有把握”，不要给孩子施加额外的压力相信他们，支持他们，就是对孩子最大的帮助。

如果实在感觉情绪难以调节，可以试试这些科学的方法：

- 深呼吸：深呼吸十次，让自己的身体放松下来

- 心理暗示：告诉自己“我可以的”“一切都会好的”

- 适当运动：出去跑跑步、打打球，让身体分泌一些多巴胺

- 转移注意力：听首歌、看个短视频，暂时从紧张中抽离出来

艺考确实很难，但这也是人生中一次难得的历练。在这段时间里，你会学到如何与压力相处，如何在逆境中保持前进，这些能力将会让你受益终身。

乾坤未定，你我皆是黑马。

乾坤已定，那就扭转乾坤。

加油吧，艺考生们！愿你们都能以最好的状态，迎接属于自己的舞台！

你们是最棒的！