高考前心理调节十大技巧

【来源：易教网 更新时间：2024-03-31】

十种调整考前心态的技巧

一、强化自信

无论你目前成绩如何，都要记得每天都带着信心起床。每个人都有自己的优势和不足，要看到自己的长处和潜力，激发自信心。例如，有的同学基础扎实，有的同学思维灵活，有的同学阅读面广，每个人都能在高考中发挥自己的优势。

二、优化情绪

情绪在学习和生活中起着重要的作用，对考生来说尤为重要。要学会转变角度看问题，积极调整自己的情绪。例如，有个故事中的婆婆因为担心女儿的生意而整天哭泣，后来有人告诉她应该高兴，因为女儿的生意好，她的情绪立刻转变为笑婆婆。

三、自我减压

不要过分追求考上大学或名牌大学的目标，要以平常心对待考试。每个人都有自己的节奏和水平，只要充分发挥自己的能力就是胜利。要把复习和考试看成一种挑战和机会，以积极的心态迎接。

四、自我质辩

对于那些担心自己能力的同学，可以进行自我质辩。问自己担心的必要性，答案是毫无必要。只要平时努力学习，认真准备，就能在考试中发挥出色。

五、积极暗示

利用积极暗示来强化自己的信心，消除烦恼。例如，可以对自己说“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”等等，以此来鼓励自己。

六、潜心每一步

不要把高考看得太神圣和高不可攀，要集中注意力关注如何扎实地走好每一步。就像钢索杂技演员瓦伦达一样，每战必胜。

七、保持正常作息

保证充足的睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。不要过分挑灯夜战，而要保持良好的作息习惯，这样才能调整好自己的状态。

八、笑对考场

笑与自信的体验是一致的，所以在考场上保持微笑可以增强自己的信心。同学之间互相微笑打招呼，与监考老师微笑问好，可以消除对考场的陌生感和紧张感，获得安全感。

九、坦对现实

参加考试紧张是正常的，不要把自己的紧张感看得太严重。就像四川理科状元张力说的那样，大家都会紧张，只要调整得快就能考得更好。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都要保持平常心。如果成绩理想，要为大学生活做准备，如果没有达到预期，也不要灰心丧气，要从失败中学习，准备再次战胜困难。

考场实战对策

1. 当感到焦虑和紧张时，停下学习，感受桌面的凉爽，深呼吸，转移注意力。

2. 使用中医按摩舒缓法，捂耳按摩太阳穴，帮助放松身心。

3.进入考场后，不要理会他人的表情和反应，集中注意力，凝视某一个点，让情绪稳定下来。

4.在考场中微笑，给自己和他人带来鼓励，消除紧张感。