高考前8个调节心理的小技巧

【来源：易教网 更新时间：2024-05-23】

调节心理的小技巧

考生们临近高考时会承受更大的心理压力，因为高考对于未来的发展有着直接的影响。有些考生可能会因为紧张和忐忑的心情而影响考试结果。因此，我们应该重视调节心态的重要性。

01强化自信

有时候，考生不够自信，并不是因为他们不够优秀，而是自己对自己缺乏信心。每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，也会有比他们更优秀的人。但是，离高考越近，人们越容易焦虑。在这个时候，他们往往会过多地关注自己的不足之处。这样一来，他们就会失去自信，产生自我怀疑。这对于考试发挥是非常不利的。

因此，在高考前，我们应该多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，激发自己的自信心，这样才能更好地发挥出自己的水平。

02优化情绪

高考前几天可能是整个高三阶段情绪最容易变化的时候。人们可能会一会儿心情很好，但下一秒想到即将到来的高考，情绪就会突然紧张和焦虑。在这个时候，我们不能一个人钻牛角尖，而是要及时调整自己的情绪，让自己处于最佳状态。

可以到户外散散步，享受阳光和风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者分享趣事；还可以做一些简单的运动，放松身体。只有调整好情绪，我们才能更好地投入到学习中。

03自我减压

有时候，压力往往是我们自己加给自己的。我们担心自己的考试发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己辜负了家人和老师的期望。我们越是想得多，给自己的压力就越大。因此，我们应该学会降低自己的预期，不要总是想着要考多高的分数，要上名牌大学。高考固然重要，但不是全部。只要我们用平常心对待考试，发挥自己的水平，不给自己留下太多遗憾，就足够了。

04自我质辩

高考前我们会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。如果我们有这种想法，就要进行自我质辩。我们要问自己，这种担心真的有必要吗？我们要回答自己，完全没必要。虽然自己的学习不是最优秀的，但是我们一直在认真踏实地学习，每天为高考做准备。我们要相信，考试肯定能够正常发挥，取得好成绩。

我们还要问自己，这种担心对考试有利吗？我们要自己回答，没有。担心只会带来负面影响，削弱我们的斗志，转移我们的注意力。如果不及时消除担心，最终考试肯定会受到影响。

我们要再问自己，我该怎么办呢？自己回答，现在最重要的是对考试充满自信，按照原定计划有条不紊地复习，扎扎实实地做好考前准备。

05积极暗示

我们不能小瞧心理暗示对一个人的影响。积极的心理暗示能够提升自信心，有利于发挥；而消极的心理暗示只会增加烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。

如果在做题时遇到自己解不出来的难题，我们可以告诉自己，这道题很难，没有多少人能够解出来。所以我们不需要浪费太多时间在这道难题上，而应该多练其他题目，提高答题速度和准确率。

通过积极的心理暗示，我们可以消除内心的疑虑，恢复自信，快速调整到最佳状态。

06潜心每一步

家长和老师一直在强调高考的重要性，而且关于高考难度的消息也层出不穷。这些外界信息会给考生带来无形的压力和困扰，让他们觉得高考确实非常难，一旦考不好就完了。其实我们不需要把高考看得太高不可攀，有时候过分重视只会影响发挥。

我们不妨把高考看作是一场大的检测考试，对我们高中三年学习成果的一个检验。我们所考的都是自己学过的知识，没有什么太大不同。只要我们能够踏踏实实地走好每一步，相信一定会取得好的结果。

07正常作息

除了心态和情绪的调整外，规律的作息也非常重要。充足的睡眠能够保证精力充沛，以最佳状态迎接考试。熬夜学习并不可取，牺牲睡眠时间去刷题只是得不偿失。相反，让大脑适当休息和放松，等待大脑得到充分休息后，学习效率反而会更高。

08笑对考场

心理学研究表明，人的表情与内心体验是相互促进的。笑容和自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心的人会微笑，微笑会增强信心。无论是考试前还是考试中，我们都要学会微笑。这样，内心就会充满自信。在考场上，遇到同学面带微笑，打个招呼，相互鼓励；遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也会问候考生。这样在不经意间，我们消除了对考场的陌生感和紧张感，获得了心理上的安全感。