高考心理辅导：有效减压三大妙招

【来源：易教网 更新时间：2024-08-26】

减压妙招一：捏捏小皮球

小梅是长春市实验中学高三考生，她感到十分压力大，甚至开始胡思乱想，担心自己考不上大学。她发现自己不是唯一一个有这样焦虑的人，但大家都不敢向父母和老师倾诉。在网上看到一个建议后，小梅试着随身携带一个小皮球，当她感到压力过大需要发泄的时候，她就偷偷挤捏一下皮球。这种方法对她非常有效，因为她可以在私下里发泄情绪，而不是在众目睽睽之下表现得歇斯底里。她觉得这种方法的效果相当好。

减压妙招二：写出烦恼

很多考生的压力来自于家庭，家长们都希望孩子能够取得好成绩。父母对孩子的期望让他们感到压力很大，就像高同学一样，她担心考试成绩不好会让妈妈失望。当考生有自己的烦恼却不愿意和家人和朋友交流时，可以尝试用写作来减压。美国心理协会推崇写作减压的方式，通过写作把自己的想法和压力写出来。考生可以准备一本笔记本，把自己的烦恼、压力和梦想都写下来。这样可以让自己感到轻松。

减压妙招三：多看绿色稳定情绪

有一部分考生平时学习成绩很好，但他们总是担心其他同学会超过自己，所以他们整天都在学习，从不休息。这样过度用脑，导致思维不集中，不能正常思考。另外一部分考生学习成绩中等，但是在重要考试前会非常紧张，影响睡眠和心情。对于这类考生，最重要的是缓解紧张的心情和考前恐惧症。他们可以约上同学散步、找朋友聊天，或者放松一下睡个好觉。另外，多看绿色可以稳定情绪。去公园看看树丛、河边的小树林，或者在小区的园林里散步，同时听听轻音乐，这样可以让考生冷静下来。