期望过高孩子容易心理焦虑

【来源：易教网 更新时间：2024-05-10】

生活实例

琪琪是一个初三女孩，成绩一直很好，但最近的一次月考成绩却有了大幅下滑。从那次开始，琪琪变得异常紧张，上课时注意力更加集中，生怕漏听一道题或者错过老师讲的重点。下课后，她也不离开教室，而是一直琢磨上一节课的内容。

琪琪白天忧心忡忡、坐立不安，晚上还会做恶梦。在复习时，她经常突然感到心烦胸闷、透不过气来，仿佛快要窒息和濒临死亡的感觉。

琪琪得了严重的考试焦虑症。通过认知疗法、草药治疗和放松锻炼等综合治疗，她的症状在两个月后完全消失。3个月后，她顺利地考上了理想的高中。

什么是考试焦虑症

考试焦虑症是指在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态。通常持续时间较长，通常在考试前的1至2个月甚至是重大考试前一年发作。

考试焦虑症的三个方面症状

考试焦虑症通常表现在三个方面：

心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。

行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。

躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

应对考试焦虑症

如果长期反复发作考试焦虑症，且症状严重以至影响学习成绩和日常生活，就需要治疗了。大量的临床经验表明，考试焦虑症是完全可以预防和治愈的。及时的心理自疗并配合药物治疗，效果比较理想。

1. 改变认知

古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道。”如果心态正确，就能保持冷静和清醒，以更好地面对考试。即使一次或多次失败，也可以重新开始。

2. 进行系统脱敏

在考试前，可以通过反复想象一些场景来进行脱敏训练。例如，在家里复习准备、教师宣布考试、遇到困难题、时间快到但还没做完等。如果想象后出现焦虑的情绪，可以通过深呼吸来平息情绪。反复进行多次，考试焦虑会有所缓解。

3. 进行自我暗示

进入考场后，可以通过自我暗示来减轻紧张感，增强自信。可以对自己说“我能行”、“我不是唯一一个紧张的人”、“我最棒”等等。同时可以通过慢慢的深呼吸来调整身心，保持冷静。

4. 寻求倾诉

当感到压力过大，无法自己排解焦虑时，可以找一个值得信任的人倾诉。在倾诉的过程中，会发现很多人都有考试焦虑的问题，从而恢复心理平衡。

5. 进行放松训练

可以尝试进行放松训练，例如三线放松法。患者可以有意识地将注意力集中在身体的某个部位，以达到平静心情、调整身心的目的。

6. 进行快走疗法

快走疗法是非常适用于考试焦虑症的方法。当焦虑情绪出现时，可以放下手中的书立即到户外快走，让心无杂念，全身放松。这种方法通常有意想不到的效果。

7. 中医中药治疗

中医中药在治疗考试焦虑症方面有着可靠的疗效，且没有毒副作用。可以使用甘麦大枣汤、归脾丸、逍遥丸、天王补心丸等中药。每天口服2次，每个疗程为30天，具体剂量需要医生指导。

预防考试焦虑症

以下几个方面是导致考试焦虑症的原因，避免这些原因可以有效地预防考试焦虑症的发生：

1. 改变认知错误

过度夸大考试和个人成败之间的关系，会导致情绪过度紧张。正确认识考试的意义和自己的能力，可以减轻焦虑。

2. 培养自信

要相信自己的能力，不要总是怀疑自己。合理制定目标，进行充分准备，增加自信心。

3. 充分复习

认真全面地进行复习，以增加自己的信心和准备度。

4. 设定切实可行的目标

在考试前设定目标时，要合理现实，避免过高的期望。

5. 让过去的失败成为经验

不要被之前的失败所困扰，要将其视为一种经验，从中吸取教训，做得更好。